Predstav si, že existuje jednoduchý nástroj, ktorý ti pomôže zvládnuť každodenné výzvy. Práve to je základ Functional Imagery Training (FIT). Tento prístup skúma, ako môžeme využiť predstavivosť na plánovanie a zvládanie prekážok.
Ako zvládnuť bod rozhodnutia?
Keď sa objaví výzva, máš dve možnosti:
1️⃣ Mentálnu vzburu – výhovorky, odkladanie.
2️⃣ Kognitívnu kontrolu – pripomeň si svoje dlhodobé ciele a hodnoty.
Ako FIT mení hru? Funguje na jednoduchom princípe:
- Vizualizuj prekážky.
- Plánuj riešenia.
- Pripomínaj si svoje úspechy.
FIT tréning prebieha formou vedených rozhovorov a trénovania predstavivosti, ktoré ti pomôžu osvojiť si nové návyky. My sme však pre teba pripravili otázky, nad ktorými sa vieš zamyslieť a požurnálovať aj sám/sama:
1. Predstav si svoju cieľovú víziu
- Aký výsledok chceš dosiahnuť? (Buď čo najkonkrétnejší.)
- Ako sa budeš cítiť, keď to dosiahneš? (Napíš, aké emócie a pocity si s tým spájaš.)
- Ako bude vyzerať tvoj bežný deň, keď už budeš žiť svoj cieľ?
2. Precíť svoju motiváciu
- Prečo je tento cieľ pre teba dôležitý?
- Kto z tvojho okolia z toho môže mať tiež úžitok?
- Čo by sa stalo, keby si sa rozhodol tento cieľ ignorovať?
3. Identifikuj prekážky
- Aké prekážky sa ti môžu postaviť do cesty?
- Ako si ich môžeš predstaviť? (Vizualizuj si konkrétnu situáciu, napríklad pocit únavy, zlé počasie, alebo pokušenie.)
4. Vytvor plán na zvládnutie prekážok
- Aká jednoduchá akcia ti môže pomôcť zvládnuť každú z týchto prekážok?
- Ako sa môžeš pripraviť dopredu?
- Kto alebo čo ti môže poskytnúť podporu, ak sa budeš cítiť na dne?
5. Predstav si úspešný scenár
- Predstav si, že si prekonal/a svoju najväčšiu výzvu. Ako si to zvládol/a?
- Ako sa cítiš, keď si to dokázal/a?
- Čo môžeš urobiť, aby si si tento pocit pripomenul/a, keď sa nabudúce objaví rovnaká výzva?
6. Sleduj svoj pokrok
- Čo si dnes dosiahol/a, čo ťa priblížilo k tvojmu cieľu?
- Aké pozitívne zmeny si už všimol/a od začiatku svojej cesty?
- Čo si si dnes uvedomil/a, čo ti môže pomôcť pokračovať ďalej?
7. Pozitívne afirmácie na záver
- Aký povzbudzujúci odkaz si dnes môžeš napísať pre seba?
- Aký citát alebo myšlienku si chceš pripomenúť, keď sa objavia pochybnosti?
